Pollo marinado al horno con cereales de alto contenido en fibra
Fibra: Más de 10 g.
Tiempo: 10-15 min.
Calorías: 300-400 Kcal.
Coste: Menos de 5 €.
Ingredientes:
- 2 pechugas de pollo
- 100 g de salsa de soja
- 40 g de vinagre de arroz
- 125 g de azúcar
- 100 g de sake
- 250 g de miso blanco
- Para el empanado: harina, huevo y cereales de alto contenido en fibra
Preparación:
- Corta las pechugas de pollo en tiras.
- Mezcla los ingredientes de la marinada y sumerge las tiras de pechuga. Deja reposar durante 24 horas y escurre.
- Empana las pechugas pasando primero por harina, luego por huevo batido y finalmente por los cereales triturados.
- Fríelas en abundante aceite.
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Alivio rápido del estreñimiento ocasional entre 5 y 15 minutos.
Ensalada de lentejas
Fibra: Más de 10 g.
Calorías: 200-300 Kcal.
Tiempo: 15-30 min.
Coste: Menos de 10€.
Humus con brochetas de pollo
Fibra: 5-8 g.
Calorías: 200-300 Kcal.
Tiempo: 20-35 min.
Coste: Menos de 5€.
Cous cous de verduras
Fibra: 8-10 g.
Calorías: 300-400 Kcal.
Tiempo: 30-40 min.
Coste: Menos de 10€.