Frutas laxantas

Frutas laxantes : una ayuda contra el estreñimiento

Algunas frutas funcionan como excelentes laxantes naturales que te ayudarán con el estreñimiento ocasional. 

Frutas laxantes

Estas frutas contienen fibra y agua, que favorecen el flujo intestinal y facilitan la formación de unas heces suaves. ¡Conoce algunas de las mejores frutas para combatir el estreñimiento!

Papaya

La papaya es una fruta muy rica en agua y fibra, por lo que es conocida por ayudar con la digestión. Hay dos variedades de papaya, una es la común y otra es la “formosa”, que contiene más propiedades laxantes que la común. Esto se debe a que este tipo de papaya “formosa” contiene casi el doble de fibra.

Kiwi

Los kiwis son una excelente fuente de fibra además de contener unas 60 kcal solamente. Ambas cosas convierten a esta fruta en una forma excelente de cuidar la salud intestinal y, además, de mantener las dietas de adelgazamiento.  Esta fruta aporta también gran cantidad de agua y vitamina C.

Pera

Una pera de tamaño medio (170 g) contiene unos 5,5 gramos de fibra.  Además de esta cantidad de fibra, las peras son frutas ricas en sorbitol y fructosa. Son un alimento perfecto para prevenir el estreñimiento o para utilizar como laxante natural.

Aguacate

El aguacate es una fruta con considerable aporte de fibra. Además, también es rico es grasas saludables para el organismo. Es una fruta que puedes comer a cualquier hora del día y un perfecto aliado contra el estreñimiento.

Naranja

La gran cantidad de agua de las naranjas ayudan a hidratar y ablandar las heces. Una naranja puede contener alrededor de 2 g de fibra, por lo que su consumo diario puede favorecer positivamente la digestión.

Es importante recordar que, el zumo de naranja, al exprimirlo, pierde ese aporte de fibra porque el bagazo o residuo de fibras se desperdicia y suele tirarse junto con la cáscara.

Ciruela

La ciruela siempre ha sido la fruta que tomar cuando se está estreñido, sobre todo las ciruelas pasas. Cada ciruela fresca, dependiendo de su variedad, contiene entre 1,6 y 2,3 g de fibra. Además, esta fruta aporta vitaminas, potasio y fósforo.

Uso de ciruelas pasas para el estreñimiento

Las ciruelas pasas que se consumen ampliamente pueden ser útiles para combatir el estreñimiento. Una ciruela pasa es una ciruela deshidratada, y contienen altos niveles de fibra y sorbitol. También contienen grandes cantidades de compuestos fenólicos, que pueden contribuir al efecto laxante4,5

La ciruela pasa es muy rica en fibra soluble, como la pectina, e insoluble, como la celulosa y la hemicelulosa. Esta fibra actúa absorbiendo agua del tracto digestivo, formando un gel que ayuda a favorecer los movimientos del intestino y suavizar las heces, ayudando a aliviar el estreñimiento7.

Podemos agregar las ciruelas pasas a nuestra dieta de diferentes formas: comiéndolas enteras, en ensaladas, zumos o tomarlas con queso entre otras formas6

Algunos alimentos con los que mezclar las ciruelas son los siguientes7:

·      Mezcladas con avena

·      Agregándolas a productos horneados, tanto dulces como salados.

·      En forma de zumos o batidos, con la ayuda de una licuadora

Beneficios de agregar estas frutas a tu dieta

Una dieta con alto contenido en fibra puede agregar volumen a las heces y ayudar al estreñimiento ocasional. No obstante, es muy importante mantener una adecuada ingesta de agua, ya que las necesidades líquidas del cuerpo humano aumentan con el consumo de fibra.

Además, debemos acompañar este incremento de fibra en la dieta con la práctica de ejercicio para ayudar a regular nuestro tránsito intestinal y para desarrollar hábitos saludables.

 

Referencias

  1. Zanin, T. (2022) Natural laxatives: 10 fruits that work fastTua Saúde. Available at: https://www.tuasaude.com/en/natural-laxatives/ (Accessed: September 27, 2022).
  2. Composição de Alimentos. PortFIR. Disponible en: http://portfir.insa.pt/# [Último acceso: Octubre 2022]
  3. Mandl, E. et al. (2021) The 17 best foods to relieve constipationHealthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation (Accessed: September 27, 2022).
  4. Lupayante, E. M. and Lupayante, E. M. Todo lo que tienes que saber sobre la ciruela, Mejorconsalud.as.com. (Accessed: January, 2022) Available at: https://mejorconsalud.as.com/los-nutrientes-de-la-ciruela-y-por-que-es-tan-importante-comerla/ 
  5. Muñoz CG. VIII. Fibra alimentaria. Nuevos alimentos para nuevas necesidades.:143
  6. Estreñimiento.Mayo Clinic.(2021) Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259 (Accessed: January, 2022)
  7. 9 beneficios de la ciruela pasa y cómo consumirla. TuaSaude. Disponible en: https://www.tuasaude.com/es/ciruela-pasa/ [Último acceso: Octubre 2022]