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Berenjena rellena

Berenjena rellena

Acompañamiento: 2 tostas de pan integral

Postre: Calabaza asada con yogur desnatado

Fibra: 5-8 g.

Tiempo: 35-45 min.

Calorías: 300-400 Kcal.

Coste: Menos de 5 €.

Ingredientes: ​

  • 1 berenjena grande

  • 150 g de carne de cerdo y ternera picada

  • 2 champiñones grandes

  • 1/2 cebolla grande

  • 1 pimiento pequeño

  • 30 g de tomate frito (de lata o de bote)

  • 20 g de queso rallado para gratinar en el horno

  • Aceite de Oliva, sal y pimienta negra

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 180ºC.

  2. Corta la berenjena en dos mitades a lo largo y con un cuchillo haz cortes profundos en su carne. Añade un poco de sal a cada mitad y un chorrito de aceite. Déjalo al horno durante 30 minutos.

  3. Limpia los champiñones y pícalos finamente. Pica la cebolla muy fina. En una sartén grande pon 8 cucharadas de aceite de oliva (80 ml), añade la cebolla y media cucharada pequeña de sal. Sofríe la cebolla durante 5 minutos. Mientras, lava el trozo de pimiento verde y pícalo también muy fino. Pasados los cinco minutos, añade el pimiento a la sartén con la cebolla y déjalo 5 minutos más. Luego añade los champiñones que habíamos picado y deja que se hagan durante 10 minutos.

  4. Cuando las verduras estén listas añade la carne picada a la sartén, ponle otra pizca de sal (no más de media cucharada pequeña) y deja al fuego 10 minutos.

  5. Si han pasado 30 minutos, saca las berenjenas del horno y extrae toda la carne de las berenjenas con cuidado de no romper su piel. Pica bien toda la carne de la berenjena y añade a la sartén con la verdura y la carne picada. Añade también la salsa de tomate frito. Deja todo 5 minutos al fuego, añade varias vueltas de molinillo de pimienta negra y prueba cómo está de sal.

  6. Rellena las pieles de berenjena con la mezcla, reparte por encima el queso rallado para gratinar. Mete al horno durante 10 minutos a 180ºC (si el horno sigue caliente de antes bájalo a 120ºC). En los 4 minutos puedes poner el grill del horno para que el queso de las berenjenas rellenas se gratinen.

Descárgate aquí la receta.

Pollo marinado para embarazadas
Pollo marinado al horno con cereales de alto contenido en fibra

Fibra: Más de 10 g.

Calorías: 300-400 Kcal.

Tiempo: 10-15 min.

Coste: Menos de 5€.

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Plato de comida de una receta para embarazadas
Ensalada de lentejas

Fibra: Más de 10 g.

Calorías: 200-300 Kcal.

Tiempo: 15-30 min.

Coste: Menos de 10€.

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Humus con verduras para embarazadas
Humus con brochetas de pollo

Fibra: 5-8 g.

Calorías: 200-300 Kcal.

Tiempo: 20-35 min.

Coste: Menos de 5€.

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Última actualización: 01/02/2023

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