Recomendaciones para el estreñimiento en viajes
 

Nuestro nutricionista te ofrece los mejores consejos para prevenir el estreñimiento en tus viajes. ¡Te serán de gran ayuda!

Los días previos a viajar

Dieta rica en fibra

Intenta consumir una dieta rica en fibra: cereales integrales, legumbres, espinacas, tomate crudo, zanahorias, cítricos, frutos secos...
Además de rica en fibra, la dieta debe ser sana y equilibrada para que nuestro cuerpo funcione al 100%.
 

Alimentación

Puedes llevarte al viaje algunos alimentos ricos en fibra como:

  • Papillas y potitos: se conservan muy bien, son fáciles de transportar, fáciles de digerir y ricos en fibra.
     
  • Barritas de cereales.
     
  • Frutas desecadas y frutos secos. 

 

Durante el viaje

Desayuno

Un vaso de leche, tostadas integrales con pavo y tomate, más un yogur con bífidus nos aporta casi el 50% de la fibra que se recomienda de forma diaria.

Tentempié

Normalmente recurrimos a “lo que hay por ahí”. Si queremos evitar problemas, lo mejor es llevar con nosotros alimentos ricos en fibra fáciles de cargar: barritas, frutas, frutas desecadas y frutos secos.
 

5 comidas

Realizar todas las comidas ayuda a que el sistema digestivo trabaje y se active nuestro intestino.
 

Hidratación

Lleva una botella de agua durante el viaje. Por los sistemas de refrigeración del avión o el tren aumenta nuestra sensación de sed. El té y las infusiones también ayudan a mejorar el tránsito intestinal.
 

La nevera de los hoteles

Aprovéchalos. En cualquier supermercado podemos comprar yogures, frutas o verduras para consumir en algún momento del día y mantener nuestro aporte de fibra diario (25-30 gr).
 

Fruta con piel

Intenta consumirla con piel para que te aporten fibra.
 

Actividad física

Marcarte una rutina al levantarte de 15-30 min de trabajo físico es realmente beneficioso para activar la motilidad intestinal. Siempre que puedas andar, hazlo. Y no olvides tu bañador o tus zapatillas por si se presenta la oportunidad de hacer algo de deporte.
 

Microenemas

Recuerda que si todo lo anterior no es suficiente, puedes contar con tus microenemas para un alivio rápido del estreñimiento (entre 5 y 15 minutos). 
 

Micralax microenemas

Una solución rápida y eficaz que alivia el estreñimiento ocasional.

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